Серотонин (гормон счастья) и эндорфин (тот, который отвечает за уменьшение стресса и усиление удовольствия) являются одними из главных ключей к хорошему настроению. Они также помогают высыпаться и дарят силы, энергию и вдохновение на преодоление разных жизненных ситуаций. И их не было бы в вашем теле без триптофана.
Вот почему мы предлагаем вам обратить внимание на эти 10 продуктов — они действительно могут сделать вас счастливее!
1. Рыба
Согласно исследованию, проведенному Университетом Питтсбурга, люди с низким уровнем омега-3 жирных кислот подвержены более высокому риску депрессии и в целом чаще находятся в плохом настроении.
Это питательное вещество должно потребляться с пищей, так как тело не производит его самостоятельно. И его можно найти в рыбе.
Вот почему рыбу рекомендуют всем, кто страдает от депрессии или проблем со сном.
2. Вишня
Помимо активации серотонина, вишня также производит эндорфин, дофамин и норадреналин в вашем организме. Эти элементы помогают при раздражительности, улучшают качество сна и повышают вашу терпимость к боли.
3. Грецкие орехи
Низкий уровень селена в организме может вызвать раздражительность, бессонницу и депрессию. Поэтому грецкие орехи настоятельно рекомендуется для поднятия настроения, так как они содержат много селена.
4. Продукты с высоким содержанием витамина В12
Витамины, входящие в состав витаминов группы В, играют большую роль в формировании вашего настроения. Тем не менее, витамин B12 выделяется на фоне остальных, потому что он дарит телу максимум пользы:
- Заряжает энергией
- Уменьшает усталость
- Помогает успокоить разум
Следующие продукты, помимо того, что богаты витамином B12, также содержат цинк, железо и медь, минералы, которые также позитивно влияют на ваше настроение:
- моллюски и устрицы
- говядина
- печень
- сыр
- яйца
5. Бананы
Бананы богаты питательными веществами и клетчаткой, а также минералами, и дают вашему телу мощный заряд энергии.
Поскольку они содержат триптофан, они помогают производить серотонин. Таким образом они расслабляют вашу нервную систему.
Они снижают уровень холестерина, помогают при мышечных спазмах и снижают кровяное давление. Они также являются природным антацидом.
6. Острая еда
Пряная пища содержит большое количество химического соединения под названием капсаицин .
Когда он вступает в контакт с вашими вкусовыми рецепторами, он посылает сигналы в ваш мозг, которые выделяют эндорфин. Это заставляет вас чувствовать себя эйфоричным и энергичным.
Капсаицин также связан с борьбой против раковых клеток и уменьшением нейропатической боли.
7. Шоколад
Шоколад стимулирует выработку эндорфина в организме и повышает уровень серотонина в мозге.
Он содержит теобромин, который действует как кофеин, делая вас более продуктивными, энергичными и счастливыми.
Помните, что шоколад следует употреблять только в умеренных количествах. В противном случае это может вызвать у вас зависимость и привести к еще большему беспокойству или проблемам с весом.
8. Ананас
Поскольку ананас содержит соединения, которые стимулируют выработку серотонина, он отлично подходит для вашего физического и психического здоровья.
Он прекрасен для улучшения концентрации и решения любых проблем с бессонницей. Это также эффективное противовоспалительное средство, которое полезно, если у вас плохое настроение.
9. Продукты, богатые цинком
Дефицит цинка может привести к депрессии. Пища с цинком помогает вашему организму усваивать белки и углеводы, а также дает энергию вашему телу.
Продукты с цинком:
- шоколад
- арахис
- тыква и тыквенные семечки
- печень
- шпинат
- грибы
- молоко и молочные продукты
- цельные зерна
- фасоль
10. Макароны
Углеводы помогают сбалансировать ваше настроение, и паста является хорошим примером.
Она поддерживает хорошее пищеварение, питательна и помогает пережить напряженный день.
Паста с низким содержанием холестерина и высоким содержанием клетчатки также способна регулировать уровень сахара в крови.
В заключение скажем, что правильное сочетание перечисленных выше продуктов, а также здоровый рацион и ежедневные физические упражнения точно помогут вам стать хоть немного счастливее и здоровее.