Упражнения для эффективного сжигания жира и подтяжки бедер

Комплекс упражнений от жира на бедрах

1. Приседания и шаги – сделают ваши ягодицы упругими и устранят лишний жир с бедер. Выполнять упражнение просто:

• руки держать на уровне груди согнутыми в локтях;
• приседая шагнуть вправо и не разгибая колен вернуться в исходную позицию;
• шагнуть влево.

В каждую сторону следует сделать по три-четыре шага.

2. Выпады – укрепляют мышцы ног, бедер и попы. Лучших результатов удается добиться, если делать выпады вместе с гантелями. Упражнение нужно делать следующим образом:

• выровняться и поставить ноги на ширину плеч;
• сделать выпад вправо, сложив при этом ладони вместе и расположив их на линии груди (нога должна быть согнута под прямым углом);
• сделать аналогичный выпад влево. Каждой ногой необходимо выполнить до 20 выпадов, можно за несколько подходов;
• выполнить выпад назад, чтобы правая нога заходила за левую и наоборот (колено при этом должно касаться поверхности пола);
• выпады назад повторить для каждой ноги до 20 раз за несколько подходов.

3. «Пистолет» – отличная разработка бедренных и ягодичных мышц. Выполняется упражнение так:

• выровнять спину и держать стопы вместе;
• поднять левую ногу и в процессе приседания вытянуть правую ногу вперед, чтобы она располагалась параллельно полу;
• для удержания равновесия следует вытянуть руки;
• вернуться в первоначальное положение и повторить аналогичные действия, начиная с другой ноги;
• для каждой стороны выполнить до 15 приседаний.

4. Прыжки и приседания – делают ноги стройными, сжигают жир на бедрах и подтягивают ягодицы. Выполнять упражнение просто:

• выровнять и расставить ноги на уровне плеч;
• прыгнуть и сразу присесть;
• выпрыгнуть и развернуть корпус вправо, снова присесть;
• выпрыгнуть и развернуться влево, присесть;
• с каждой стороны сделать до 20 прыжков.

5. Выпады и удары – повышают мышечный тонус, округляют ягодицы и способствуют стройности ног. Выполнять следующим образом:

• выровнять и сомкнуть стопы;
• сделать выпад назад правой ногой на счет один, а на счет два поднять ногу и имитировать удар;
• аналогичные действия выполнить со второй ногой;
• каждой ногой сделать по 20 ударов за несколько подходов.

6. Прыжки с опорой – разрабатывают мышцы ног и ягодиц. Выполнять следующим образом:

• оставить перед собой стул или любую другую опору;
• расположить руки на талии, держать спину ровно;
• в прыжке поставить левую ногу на опору, согнув ее под прямым углом;
• затем в прыжке опереться на стул правой ногой;
• каждой ногой нужно сделать по 15 прыжков за несколько подходов.

7. Отведение ног – помогает сделать ноги стройными и подтянутыми. Выполняется так:

• выровняться и сомкнуть стопы;
• напрячь пресс;
• оторвать правую ногу от пола и держа ее под острым углом отвести вперед и в сторону;
• повторить аналогичные действия с другой ногой;
• каждой ногой необходимо выполнить до 20 таких махов.

Ежедневные занятия не только улучшат вашу фигуру, но и самочувствие.