Мы все хотим как можно дольше оставаться молодыми и энергичными. Но старение — это неизбежный процесс. С возрастом обязательно появляются морщины и обвисания кожи. Тем не менее, образ жизни может либо замедлить этот процесс, либо ускорить.
Ведите здоровый образ жизни, в том числе: высыпайтесь, употребляйте меньше алкоголя, окружите себя теми, кого вы любите, избегайте стресса и регулярно занимайтесь спортом — все это поможет вам стареть изящно и избежать ранних морщин.
В этой статье мы подробнее рассмотрим, какую пищу следует добавить в свой ежедневный рацион, чтобы замедлить процесс старения своего тела.
1. Жирная рыба (лосось, тунец, сардины, сельдь, скумбрия и форель)
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами и за счет этого улучшают состояние кожи. Исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 в перечисленной рыбе могут предотвратить появление морщин и сохранить красоту кожи. Съедайте по одной порции жирной рыбы три раза в неделю. Главное, чтобы это был качественный продукт.
2. Зеленый чай
Зеленый чай полон антиоксидантов, которые очень полезны для здоровья и замедляют процесс старения организма. Зеленый чай содержит катехин, называемый эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), природные антиоксиданты, которые могут предотвратить повреждение клеток свободными радикалами и замедлить процесс старения организма. Кроме того, зеленый чай может защитить вас от рака и сердечных заболеваний, таким образом продлевая не только молодость, но и саму жизнь!
3. Оливковое масло
Оливковое масло — это натуральное масло, полученное из плодов оливкового дерева. Исследования показывают, что употребление оливкового масла может уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и способствует правильной функции кровеносных сосудов — это преимущества, которые могут замедлить процесс старения вашего тела.
4. Орехи (миндаль, грецкие орехи, фисташки, бразильские орехи, кешью и орехи макадамия)
Орехи являются еще одним полезным источником омега-3 жирных кислот и витамина Е. Они придадут вашей коже эластичность и защитят ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Кроме того, орехи могут защищать от болезней сердца, рака и диабета 2 типа благодаря своим антиоксидантным свойствам. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии наслаждаться ими в любое время!
5. Брокколи
Брокколи замедляет старение, в основном из-за витамина С, антиоксидантов и сульфорафана. Исследования показывают, что содержание сульфорафанов в брокколи может замедлить процесс старения и сделать кожу сияющей.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель может задержать признаки старения благодаря бета-каротину и витаминам С и Е. Потребление картофеля в умеренных количествах может помочь вашему телу выглядеть великолепно в любом возрасте. Самое главное, что он благотворно влияет на пищеварительную систему и прекрасно очищает кишечник.