- Пейте достаточно воды
Нет ничего лучше воды для вашего тела. Если вы пьете слишком мало, это замедляет пищеварительную систему, создавая проблемы для функционирования желудка. Одним из признаков того, что ваше тело хорошо увлажнено, является светлая моча без резкого неприятного запаха. Налаженный питьевой режим — это первый шаг к очищению желудка. Обязательно выпивайте около 8-10 стаканов воды каждый день.
- Ешьте больше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.
Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна богаты клетчаткой. Клетчатка важна для вашего тела. Фрукты, такие как клубника, манго и авокадо, а также сухофрукты, такие как изюм и чернослив, обеспечивают организм необходимой клетчаткой и помогают поддерживать желудок в чистоте.
- Не ложитесь в течение 2 часов после еды.
Многие из нас привыкли ложиться, чтобы отдохнуть или подремать после обеда. Это замедляет процесс пищеварения, что может создать проблемы с желудком. Эта вредная привычка также увеличивает риск кислотного рефлюкса.
- Ешьте по расписанию
Некоторые врачи говорят, что регулярное питание может помочь вам сохранить ваш ЖКТ здоровым. Попытайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время каждый день.
- Регулярная йога / физические упражнения
Регулярные физические упражнения или йога стимулируют перистальтику, тем самым уменьшая риск запоров. Они также помогают поддерживать тело в хорошей форме и избавляться от лишнего веса. Будьте активными — и здоровье на всю жизнь вам гарантированно.
- Избегайте фаст-фуда.
Чем больше насыщенного жира вы едите, тем сильнее напрягается ваш желудок. Вы должны постараться сократить количество гамбургеров, пирожных, чипсов, пиццы и пончиков, чтобы сохранить здоровье своего желудка и предотвратить боли в животе.
- Ешьте медленно.
Если вы едите в спешке и плохо пережевываете пищу, это может вызвать большую нагрузку на ваш желудок, и пищеварительной системе придется работать усерднее. Это часто провоцирует боли в животе и отрицательно влияет на пищеварительную систему. Тщательное пережевывание значительно облегчает пищеварение, к тому же вы сможете дольше наслаждаться вкусом пищи.
- Откажитесь от вредных привычек.
Употребление алкоголя, сигарет и наркотиков может нарушить работу желудка и пищеварительной системы, что приводит к язве и изжоге, не говоря уже о других серьезных проблемах со здоровьем.