Техника для обретения эмоциональной свободы: избавьтесь от разрушающих эмоций

Каждый из нас может «застрять» каком-либо из не ресурсных состояний. Это, например, назойливое прокручивание одного и того же момента; запоздалое раздражение после случившегося вчера конфликта; переживания из-за ошибок прошлого, невроз. Избавиться от подобного состояния бывает довольно сложно, и мы живем так годами. Получается, что нам практически постоянно досаждает чувство эмоциональной несвободы.

Как же быть? Можно ли обрести покой и душевное равновесие? Как победить деструктивное состояние тревоги, вернуть ресурсное состояние и жить полноценной, активной жизнью?

Emotional Freedom Techniques — отпустить негатив

Сценариев решения проблемы немало. Главное — сфокусироваться на решении.

Предлагаем технику под названием «Emotional Freedom Techniques» эмоциональной свободы, автором которой является Г. Крэг.

Немного о «Emotional Freedom Techniques» (EFT) 

EFT — это результативная методика балансировки нашей персональной энергосистемы. Применяя EFT, вы сами восстанавливаете свои внутренние энергетические ресурсы и естественным образом поставляете для мозга и тела возможности для их выздоровления. Что важно, EFT работает «здесь и сейчас», и дает вам возможность за 2-3 минуты выйти из состояния тревожности, вернуться в ресурсное состояние и победить конкретные проблемы.

EFT применяют:

• в целях проработки отрицательных убеждений;
• при депрессивных состояниях, неврозах;
• при панических атаках;
• при переживаниях относительно прошлого;
• при проработке отрицательных переживаний.

Данная методика имеет еще одно простое название, отражающее ее суть, — «простукивание».

Этап №1. Определение состояния.

Необходимо:

• Задать себе вопрос: «Что я сейчас ощущаю/делаю?» Определить собственное эмоциональное состояние. К примеру: «В данный момент я переживаю из-за того, что вчера в разговоре наболтал лишнего и выставил себя в неблагоприятном свете. Я ощущаю, что у меня по этой причине болит голова. Я беспокоюсь.».
• Описать указанное состояние на уровне чувств в организме, где данное чувство размещается, как выражается.
• Постараться идентифицировать указанное состояние по десятибальной шкале: определить таким образом силу переживания. «0» означает «я совершенно» спокоен, «10» — «эти переживания довели меня до предела»
• Попробовать управлять обозначенным чувством, немного усилить, затем ослабить, понаблюдать за процессом.

Этап №2. Формирование намерения

Необходимо:

• задать себе вопрос: что я желаю чувствовать вместо всего этого?

К примеру: «Мне хочется чувствовать себя расслабленным и уравновешенным».

Этап №3. Отпускание

1.    закрыть глаза и глубоко вдохнуть;

2.    начать «простукивание».

Локализация и последовательность точек для «простукивания» показаны на изображении:

• угол брови от внутреннего угла глаза, сказать: «я отпускаю …»;
• внешний угол глаза, на косточке, сказать: «я отпускаю …»;
• на косточке под глазом ниже центра, сказать: «я отпускаю …»;
• на ключице, сказать: «я отпускаю …»;
• глубоко вдохнуть и выдохнуть;
• охватитть запястье, сказать: «покой».

Этап №4.  Диагностика:

• Важно определить, что осталось, имеется ли определенное ощущение?
• Идентифицировать силу оставшегося ощущения по десяти бальной шкале от «0» до «10»;
• Отметить для себя, каким образом переменились указанные воспоминания, связанные с этим чувством (к примеру, стали тусклее и менее эмоциональными);
• Описать состояние, оставшееся на уровне чувств в теле, где данное чувство локализуется, каким образом проявляется?
• Повторить этап №3 «отпускание».

Этап №5. Проверка

Необходимо:

• мысленно пройти этапы №№3,4;
• удостовериться, что вы все делаете посредством собственного мышления;
• осознать, что разум и тело представляют собой части единой системы, и посредством мысли реально управлять собственным состоянием;
• понаблюдать за своим состоянием покоя, дыхание при этом сохраняется ровным и глубоким.

Итог:

Попрактиковав данную технику, вы заметите, что владеть ситуацией легче, чем это может показаться. Люди в своих мыслях сами культивируют тревожность, страхи и неуверенность.

Если спросить себя «что я в данный момент делаю?», возникает возможность управлять собственным состоянием. То есть изменить то, что вам мешает, отнимает энергию и доставляет негативные переживания. Все в ваших руках. Главное – попробовать эту технику и следовать рекомендациям.