Дефицит магния — вот о чем мы зачастую или забываем, или даже не задумываемся.
Магний отвечает за такие функции, как регулирование реакций в организме и формирование костной структуры . И хотя этот минерал необходим для жизненно важных функций организма, часто к нему относятся не так серьезно, как следовало бы. Исследование, на которое ссылается CNN и на которое ссылается доктор Данин Фрюге из Центра долголетия Притикина, показывает, что только около 25 процентов взрослых в развитых и развивающихся странах получают рекомендуемое количество магния каждый день.
Этот, казалось бы, повсеместный дефицит магния может происходить из-за того, что довольно сложно определить, когда его запасы начинают заканчиваться. Недостаточность магния иногда называют «невидимым дефицитом»: она часто остается незамеченной, потому что только 1 процент минералов в вашем организме находится в кровотоке, а это означает, что анализы крови не выявят дефицита, сообщает CNN.
Симптомы
Чтобы помочь определить, низкий ли уровень магния у вас, взгляните на список симптомов ниже. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, симптомы могут включать:
— Нерегулярное сердцебиение
— Синдром беспокойных ног
— Беспокойство
— Мышечные спазмы
— Тошнота
— Бессонница
— Низкое кровяное давление
— Судороги
Профилактика
Чтобы предотвратить падение уровня магния, важно знать о продуктах, богатых этим минералом. Некоторые люди предпочитают принимать добавки с магнием; однако Фруге объясняет, что лучше всего получать минерал через пищу, потому что организм усваивает магний из пищи лучше, чем из добавок.
Согласно Health.com, магнием богаты следующие продукты:
— овсяные хлопья
— обезжиренное молоко
— семена льна
— миндаль
— брокколи
— горох
— тыквенные семечки
— кешью
— бананы
— семечки
— сладкая кукуруза
Также важно отметить, что некоторые виды напитков могут препятствовать всасыванию магния в организм. Фрюге сообщает, что газированные напитки, напитки с кофеином и алкоголь могут нарушить надлежащее усвоение магния, тем самым увеличивая вероятность дефицита.
Если вас беспокоит потребление магния, изучите свой рацион и при необходимости внесите изменения.