Как понять, что телу нужно больше воды

Как долго человек может прожить без воды?

Хотя в это может показаться трудно поверить, были люди, которые проживали до 90 дней, не употребляя никакой пищи, тогда как без жидкости человек не может прожить дольше 5 дней.

По оценкам специалистов, в среднем человек может протянуть до 4 дней без питьевой воды или любой другой жидкости, прежде чем он неизбежно умрет.

Сколько воды нужно пить каждый день?

В целом специалисты рекомендуют выпивать около 2 литров воды в день, что составляет от 6 до 8 стаканов воды.

Однако, чтобы точно знать, сколько вашему организму необходимо для поддержания водного баланса и правильного функционирования, вы должны помнить, что вам нужен один литр воды на каждые 25 килограммов веса тела.

Как узнать, достаточно ли воды вы пьете?

Хотя вы можете думать, что ваше тело хорошо гидратировано и что все работает должным образом,  есть несколько симптомов, которые могут сигнализировать о том, что вы обезвожены, и что вам нужно начать пить больше воды, чем обычно.

Высокая температура, болезнь или накопление токсинов могут увеличить риск обезвоживания, вызывая у вас различные проблемы со здоровьем, которые могут серьезно снизить качество вашей жизни.

Некоторые из симптомов, которые могут свидетельствовать об обезвоживании:

• Опухшие глаза.
• Сухость во рту.
• Моча темного цвета или с сильным запахом.
• Болезненное мочеиспускание.
• Постоянная жажда.
• Снижение эластичности кожи.
• Усталость.
• Инфекции мочевыводящих путей.
• Камни в почках.
• Мышечные спазмы.
• Затрудненное дыхание.
• Запор.
• Головные боли и мигрени.
• Стоматологические проблемы.
• Сухая кожа.
• Выпадение волос.

Как предотвратить обезвоживание?

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день или количество, рекомендованное в зависимости от вашего веса. 

Спортсмены должны значительно увеличить этот объем, в зависимости от типа активности, которую они выполняют, потому что во время тренировки тело теряет много жидкости.

Что делать, если тело обезвожено?

Если после прочтения симптомов обезвоживания вы поймете, что вашему организму нужно больше воды, начните чаще пить в течение дня. Но ни в коем случае не старайтесь выпить много за раз, потому что это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Вы также можете для этой цели употреблять натуральные фруктовые соки, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды.