Этот комплекс относится к простейшему способу омоложения. Суть его основана на выравнивании силы мышц вокруг позвоночника и шеи. Это позволяет ликвидировать сколиозы, кифозы и остеохондрозы.
Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно бОльшее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать. Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.
Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.
Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.
В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону.
Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.
Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.
Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.
Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.
Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.
Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.
К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.
Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.
При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшука
Подготовила Жанна Никельс
Судьба квартиры превратилась в битву за выживание.
Порой решение кажется сложным, но оно всегда приносит облегчение.
Как собрать разбившееся доверие и сплоченность в семье, когда курорт оборачивается полем битвы?
Как объяснить сыну, что его сердце в опасности?
Как легко потерять себя, стремясь угодить другим!
Как можно потерять так много, но найти нечто большее?