Физические упражнения — один из лучших способов поддерживать стабильный вес и стройное тело. Активизируя свой метаболизм, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий, укрепляете свое тело и становитесь более здоровым и выносливым.
Однако, несмотря на это, не так много людей регулярно занимаются спортом, чтобы получить все эти преимущества.
Нехватка времени, усталость после работы или трудности с посещением тренажерного зала — вот некоторые из оправданий, которые люди используют, чтобы избежать физических упражнений.
Помня обо всех этих препятствиях, сегодня мы хотим поделиться преимуществами простого упражнения, которое вы можете выполнять дома каждый день.
Оно известно как «планка» и предназначено для работы с большинством групп мышц вашего тела.
Все, что вам понадобится, это немного силы воли!
Каковы преимущества выполнения планки?
Упражнение планка имеет бесчисленное множество преимуществ для вашего тела, и ему при этом нужно уделять всего несколько минут в день.
Однако выполнить это упражнение непросто, поскольку оно требует больших усилий и терпения.
К основным преимуществам, которые дает планка, можно отнести:
1. Увеличивает мышечную массу.
Планка прорабатывает несколько групп мышц, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, косые и ягодичные мышцы.
2. Предотвращает травмы.
Занимаясь спортом, очень важно укреплять мышцы и суставы, чтобы избегать травм. Но для обычной повседневной жизни это тоже необходимо, так как падения и т.п. могут случиться с каждым.
3. Планку можно выполнять где угодно.
Все, что вам нужно, — это немного свободного пространства на полу, чтобы ваше тело могло свободно вытянутся на всю длину. Это делает планку универсальным и доступным упражнением, которое можно выполнять когда угодно и практически где угодно.
4. Улучшает осанку.
Регулярно выполняя это упражнение, вы исправите осанку и поэтому даже станете немного выше. Планка укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, и тем самым помогает выровнять неправильную осанку.
5. Улучшает координацию и баланс.
Один из наиболее важных аспектов планки — это то, что она требует большой концентрации, баланса и координации. Первое время вам будет сложно удерживать правильное положение, но с каждой тренировкой ваши мышцы будут становиться сильнее.
Как правильно выполнять планку
Запомните следующие правила:
- Ступни: это одна из точек опоры для вашего тела, поэтому они должны оставаться неподвижными.
- Ноги: они должны быть прямыми и не широко расставленными. В противном случае вы уменьшите работу мышц живота.
- Ягодицы: эта группа мышц должна быть напряженной и не расслабляться до конца упражнения.
- Нижняя часть спины: вы должны быть осторожны с нижней частью спины и держать ее идеально ровной. Плохая осанка может стать причиной травмы.
- Живот: живот должен оставаться втянутым; вы почувствуете напряжение.
- Локти: они должны быть расположены прямо под вашими плечами, образуя с ними прямую линию.
Советы новичкам
Чтобы извлечь пользу из этого упражнения, вы должны сохранять одно и то же положение от нескольких секунд до нескольких минут.
Вначале лучше всего начинать с 10-15 секунд планки.
После небольшой практики вы можете работать до двух минут в подходе с пятью повторениями.
Будьте осторожны! Если вы новичок, не пытайтесь заставить себя стоять в планке дольше, чем у вас хватает сил. Лучше увеличивать время постепенно.