1. Не проводите слишком много времени на солнце.
Очень важно регулярно находиться под солнечными лучами, чтобы получать необходимую организму долю витамина Д. Однако чрезмерное пребывание на солнце может вызвать старение кожи, рак и ослабление иммунной системы.
2. Потребляйте больше витамина А
Витамин А содержится в таких продуктах, как:
- Говядина
- Рыбы
- Курица
- Молочные продукты
- Фрукты
- Овощи
Этот витамин, помимо укрепления иммунной системы, также помогает сохранить здоровье зубов, кожи, мягких и костных тканей.
3. Употребляйте больше витамина С
Организм нуждается в нем для роста и особенно для восстановления тканей тела. Очень важно получать достаточно витамина С для поддержания здоровья костей, связок, сухожилий, кровеносных сосудов и всего организма в целом. Помимо основных природных преимуществ для здоровья, витамин С помогает вот в чем
- Раны заживают быстрее
- Предотвращает старение клеток благодаря антиоксидантам
- Устраняет токсины из организма
- Борется со свободными радикалами
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вы должны есть дыню, киви, манго, папайю, цитрусовые, клубнику и клюкву.
4. Употребляйте больше витамина Е
Витамин Е защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Кроме того, витамин Е помогает укрепить иммунную систему.
5. Спите достаточное количество времени
Отдых жизненно необходим для души и тела! Иммунная система вырабатывает клетки, пока вы отдыхаете, поэтому вы должны спать не менее 6-8 часов. Также необходимо поддерживать кожу хорошо увлажненной и ухоженной, поскольку это первая “линия обороны” вашего тела.
6. Не употребляйте алкоголь.
Алкоголь содержит метаболиты, называемые альдегидами, которые сильно ослабляют иммунную систему, увеличивая ваши шансы заболеть. Он также напрямую вызывает такие заболевания, как рак пищевода, ротовой полости, толстой кишки и печени.
7. Смейтесь
Есть несколько исследований, которые указывают на взаимосвязь между иммунной системой и смехом. Более того, считается, что смех увеличивает уровень антител. Чем больше вы смеетесь, тем больше пользы для вашей иммунной системы.
Как понять, что у вас о слабленная иммунная система?
Важно обращать внимание на сигналы, которые ваше тело подает при ослаблении иммунной системы. К ним относятся, помимо других симптомов, чувство усталости, мышечные боли, медленно заживающие раны и частые простуды.