Как быстро расслабиться и улучшить самочувствие. Бесплатно!

В статье речь пойдет про очень доступные и полезные для здоровья способы.

Массаж

Быстрый самомассаж может снизить уровень стресса на пару ступеней. (Это также может укрепить вашу иммунную систему.) Встаньте у стены и поместите теннисный мяч между лопатками. Осторожно присаживайтесь, сгибая колени, и вставайте, чтобы массировать таким образом спину. Для массажа шеи заведите руки за голову и делайте небольшие круговые движения большими пальцами. Чтобы снять напряжение с лица, попробуйте потереть пальцами лоб и челюсть.

Цветы

Свежесрезанные цветы, будь то из магазина или вашего двора, мгновенно успокоят вас. Возможно, это работает из-за их красоты и эстетики, но не исключено, что цветы просто ассоциируются у нас со счастливыми событиями. Выберите цветы, которые вам нравятся по цвету и запаху, и поместите их где-нибудь в доме, где вы будете часто их видеть.

Отказ от виртуального мира

Общаться с другими людьми в интернете — это здорово, но со смартфонами, планшетами и ноутбуками бывает сложно расставаться. Если вы часто пропадаете в сети, вы можете начать испытывать стресс, особенно из-за нехватки времени на другие, более важные и полезные дела. Чтобы расслабиться и подзарядиться, отключайтесь от сети хотя бы ненадолго. Удаляйтесь от всех экранов как минимум на 1 час в день и используйте это время для того, чтобы целиком и полностью, осознанно, наслаждаться реальной жизнью.

Чашка чая

Чтобы расслабиться, выпейте чашку черного или зеленого чая. Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но исследования показывают, что чай действительно может помочь снизить напряжение и улучшить ваше настроение. Неясно, почему именно чай так действует, хотя запах, вкус, тепло и активные ингредиенты чая, похоже, играют в этом главную роль. Некоторые травяные чаи, такие как ромашковый, также могут эффективно уменьшать беспокойство.

Теплая ванна

Теплая вода мягко расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоток по всему телу, что помогает расслабиться. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно купаются в теплой воде, чувствуют меньше стресса и усталости и даже больше улыбаются. Совет: принимайте ванну прямо перед сном. Контрастный душ также может помочь вам быстро заснуть.

Природа, свежий воздух

Это один из самых быстрых способов расслабиться. Всего 20 минут на природе (даже в вашем дворе или в городском парке) помогут отвлечься от негативных мыслей. Успокаивающие звуки, которые вы слышите, также могут снизить ваше кровяное давление. Вам не нужно подниматься на гору, чтобы расслабиться. Посидите или прогуляйтесь на открытом воздухе, в любом месте, которое вам нравится. Если это невозможно прямо сейчас, хотя бы посмотрите приятные вашему глазу фотографии или видео природы.

Музыка

Расслабляющая музыка оказывает прямое воздействие на вашу нервную систему. Она замедляет частоту сердечных сокращений и дыхание, снижает кровяное давление и дает вашим мышцам сигнал расслабиться. Когда вам нужно мысленно расслабиться, лучше всего выбрать музыку, которую вы любите. Не можете решить, что именно послушать? Выбирайте классические, народные или джазовые песни. Их ритм от 60 до 80 ударов в минуту помогает вашему телу прийти в состояние спокойствия, а сознанию — умиротворения.

Общение с близкими людьми

Доказано, что система поддержки друзей и членов семьи помогает вам лучше справляться со стрессом и поднимает настроение. Найдите время, чтобы позвонить или написать тому, с кем вы чувствуете себя хорошо. Вы можете рассказать им, как у вас дела, и тем самым выбросить из головы все тревожные мысли.

Дневной сон

Короткий полуденный сон поможет снизить напряжение и улучшить настроение. Если вы часто спите менее 7 часов ночью или у вас не хватает энергии сразу после обеда, хороший сон может быть именно тем, что вам нужно. Найдите тихое темное место, чтобы подремать 20 минут, и вы проснетесь более бодрым (учтите, что засыпая на дольше, вы можете проснуться разбитым).

Загрузка ...
Медмафия
×