4 рецепта с овсянкой для похудения

Овсянка - действительно универсальный и очень питательный продукт, который можно использовать во всех рецептах похудения, от завтраков до десертов. Так чего же мы ждем? Давайте готовить и пробовать!

Польза овсянки

Овсянка известна не только большим количеством антиоксидантов и минералов, но и некоторыми другими питательными свойствами:

  • Способствует здоровой потере веса
  • Снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Помогает снизить высокое кровяное давление
  • Повышает выносливость во время тренировок

Рецепты овсянки для похудения

Ниже перечислены некоторые из лучших способов похудеть с помощью овсянки. Помните, что они только дополняют сбалансированную диету, а не являются «волшебными» решениями для достижения «идеального» тела без прочих усилий.

1. Овсяное молоко

Его легко приготовить, и для этого потребуется всего несколько минут времени.

Ингредиенты

  • 8 стаканов минеральной воды
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1/2 ч. л. лимонного сока

Приготовление

  • Сначала с помощью блендера смешайте овес в стакане воды, пока смесь не станет однородной.
  • Затем добавьте оставшуюся воду и снова перемешайте.
  • Далее добавляем лимонный сок.
  • Наконец, процедите напиток, чтобы удалить остатки овсянки.
  • Пейте его каждое утро  натощак, и вы заметите изменения через 2 недели.

2. Каша

Это еще один распространенный способ похудеть с помощью овсянки. Просто, легко и быстро приготовить завтрак, а также легкую закуску или ужин.

Ингредиенты

  • 6 стаканов минеральной воды
  • 1 стакан цельнозернового овса
  • 2 ст. л. мисо

Приготовление

  • Сначала нагрейте воду, а когда она закипит, добавьте овес.
  • Затем подождите 5 минут и выключите огонь.
  • Подождите, пока смесь остынет, добавьте мисо и оставьте на 8 часов.
  • По прошествии этого времени смешайте в блендере, и блюдо готово к употреблению.

3. Овсяно-грушево-имбирный коктейль 

Когда дело доходит до похудения, сочетание ваших любимых ингредиентов может стать одним из величайших удовольствий.

Ингредиенты

  • 1/2 банана
  • 1 спелая груша без кожуры
  • 1 обезжиренный йогурт
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1/2 ч. л. порошка имбиря
  • 4 кубика льда (по желанию)

Приготовление

  • Сначала поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.
  • Затем выпейте ее на завтрак, так как это эффективный способ получить энергию, которая вам понадобится в течение дня.

4. Печенье

Овсяное печенье — хороший выбор для перекуса.

Ингредиенты

  • 1 щепотка соли
  • 2 яйца
  • 1/2 стакана муки
  • 1 стакан овсяных хлопьев
  • 1 стакан коричневого сахара
  • 3 ст. л. масла
  • 1 ст. л. экстракта ванили
  • 1/2 стакана изюма или орехов
  • 1 щепотка порошка корицы и 1 щепотка пищевой соды

Приготовление

  • Сначала поместите в миску овес, орехи или изюм, муку, корицу, соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
  • Затем в отдельной емкости взбить масло с экстрактом ванили и яйцом.
  • Затем постепенно добавляйте сахар, постоянно взбивая, чтобы смесь была однородной.
  • Добавьте смесь овсянки и изюма, перемешивая, пока она хорошо не смешается.
  • Наконец, приготовьте печенье и поставьте его в духовку, пока оно не станет золотисто-коричневым. Это будет лучший диетический десерт вашего дня! 

Приятного аппетита!

Загрузка ...
Медмафия
×