Есть несколько видов дыхания. В процессе глубокого дыхания потребляется больше кислорода, что лучше обеспечивает организм необходимой энергией. Грамотное дыхание «запускает» метаболизм, а это прямой путь к стройности. Определенные способы дыхания воздействуют на зону живота, а это способствует сжиганию жира.
Многие из этих упражнений можно выполнять в удобное для вас время, например, по пути в офис или параллельно с домашними хлопотами.
Упражнения на дыхание для подтянутого и привлекательного живота
1. Дыхание диафрагмой
- И.П. — лежа на спине, ладони укладываем на живот, они контролируют вдох / выдох.
- Выполняем полный вдох через нос, живот (чувствуем ладонями) при этом расширяется.
- Теперь плавно выдыхаем через чуть-чуть стиснутые губы (представьте, что вы задуваете свечу), стараемся, чтобы грудь была неподвижной.
Дышим диафрагмой 5-10 мин. в день, плавно наращивая время.
2. Вакуум
- И.П. — лежа на спине, руки вольно вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз. Сгибаем ноги в коленях, стопы на коврике.
- Выполняем максимально полный вдох через нос.
- Выдыхаем максимально замедленно (через рот), живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу.
- В этом положении задерживаем дыхание на 20 сек.
Выполняем 5-7 раз.
3. Дыхание разными ноздрями
- И.П. — сидя комфортно, спина и голова на одной линии, прямо.
- Помещаем левую ладонь на колени.
- Указательный и средний палец правой кисти кладем на область между бровями.
- Закрываем глаза — вдох, потом – выдох (через нос). Дышим в продолжение полминуты.
- Закрываем левую ноздрю большим пальцем левой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
- Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
- Закрываем правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, обе ноздри закрыты.
- Задерживаем дыхание на 3-5 сек. Начинаем дышать как обычно.
- Закрываем правую ноздрю большим пальцем правой руки и делаем вдох, постепенно заполняя легкие.
- Сделав вдох, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Начинаем дышать как обычно.
- Схема такова: левая ноздря прикрыта, левая и правая прикрыты, правая прикрыта, выполнить еще раз.
Выполняем 5-10 циклов.
4. Брюшной замок
- И.П. — стоя / присесть на колени.
- Выдыхаем из легких воздух.
- Закрываем движение воздуха в горле, делаем «обманный грудной вдох». Расслабляем зону живота.
- Задерживаем дыхание и стараемся сделать вдох при помощи расслабленного живота.
- Снимаем «обманный вдох», давая животу и грудине опуститься. Выдох.
Дышим 3-5 циклов.
5. «Кузнечные меха»
- И.П. — сидя на коврике / стуле, ладони уложены на коленях. Спина и шея находятся на одной оси.
- Расслабляем брюшную мускулатуру и прикрываем глаза.
- Начинаем интенсивно дышать. Подстраиваемся, чтоб вдохи и выдохи оказались энергичными, но одновременно удобными и ритмичными.
Обеспечиваем дыхательный ритм в продолжение 5 мин.
6. Жужжащая пчела
- И.П. — сидя на полу, ноги скрещены. Ладони уложены на коленях. Спина прямая, без усилия в плечах.
- Закрываем уши большими пальцами, указательные пальцы расположены на лбу, а средние и безымянные — прикрывают глаза.
- Закрываем рот, плавно и глубоко дышим, выдыхая, издаем жужжащий горловой звук на выдохе. Акцент на вибрацию.
- Выполняем «жужжание» 3-5 раз. Возвращаемся к пункту 1.
Дышим 5-10 циклов.
7. Классическое полное дыхание
- И.П. — сидя в кресле / на полу. Руки лежат на коленях / бедрах. Спина прямая, без усилия в плечах.
- Прикрываем глаза и дышим нормально в ходе 1 минуты. Расслабляем лицо и шею.
- Выполняем глубокий вдох. Выдох на 4 счета. Живот втягивается внутрь, представьте, что притягиваете пупок к позвоночному столбу. Концентрируемся на стиле дыхания.
Дышим таким образом в продолжение 5-10 мин.