«Перестал переживать за своё сердце»: 3 упражнения, которые помогут вам укрепить сердце и сосуды

Все знают, что наш «мотор» с возрастом начинает все сильнее и сильнее барахлить. Но спасательный круг мы видим только в таблетках. И зря ведь таблетки иногда могут только навредить нам.

Проблема в том, что таблетки только на время скрывают боль и тем более не приведут наши мышцы в тонус, а наоборот, расслабят их.

Ну а что? Всю работу делают таблетки, полностью освобождают сердце от своих обязанностей.

Удобно.

Но когда эффект от таблеток пропадает, то сердце в шоке оттого, что ему нужно гонять кровь по кровеносным сосудам, обеспечивать организм питательными веществами.

Поэтому не надо перекладывать всю ответственность на таблетки. Сердце — это такая же мышцы, как и другие и её нужно прокачивать!

Готовы укрепить ваше сердце?
Готовы укрепить ваше сердце?

Поэтому и рекомендуют выполнять упражнения, чтобы сердце не забывало о своем предназначении.

В чем привилегия упражнений, которые я сам использую каждый день?

Наше тело я разделяю на 3 «этажа»:

  • Верхнее, где присутствует отжимания
  • Среднее, где есть упражнения на пресс
  • Нижнее, где нужно приседать

Упражнение в каждом «этаже» — это спасательный круг для сердца, который помогает снять нагрузки с сердца и сделать наши сосуды более эластичным.

1. Отжимания

Отжимания с колен
Отжимания с колен

Можно выполнять это упражнение стоя на коленях, но если нет такой возможности, то любая поверхность подойдет — стул, стол, тумбочка.

На вдохе нужно коснуться грудью поверхности или пола, на выдохе выпрямляем руки.

2. Попеременные скручивания на пресс

Скручивания на пресс.
Скручивания на пресс.

Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, так чтобы они были подальше друг от друга. На вдохе рукой касаемся стопы, на выдохе приходим в исходное положение, так же и с другой рукой.

При выполнении упражнения поднимите чуть-чуть голову, чтобы пресс находился в напряжении

3. Приседания.

Можно приседать до уровня стула или кровати
Можно приседать до уровня стула или кровати

Опираясь на спинку стула начинаем приседать. Следите за своей спиной, она должна быть прямой и Ваш таз не должен быть на одном уровне с коленями, а чуть-чуть выше

Каждое упражнение нужно выполнять столько, сколько Вы сможете. Сможете 10, хорошо. Больше или меньше, тоже хорошо

Не нужно себя доводить до изнеможения. Почувствовали слегка усталость, отдохните. Но с каждым разом попытайтесь увеличивать нагрузку.

Такие простые упражнения помогли мне почувствовать себя в разы лучше и перестать беспокоиться за своё сердце.

Пишите в комментариях, сколько приседаете вы?

Также делитесь впечатлением о статье!

Загрузка ...
Медмафия