Никак не можете успокоиться? Тогда просто сожмите кулак!

Рекомендуется как упражнение индивидуального выбора по принципу индивидуального подбора по методу «Ключ». Это упражнение очень просто, быстро и легко освоить и совсем несложно делать. На его выполнение вам потребуется всего 3-5 минут.

Упражнение «Сожми кулак»

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ действия упражнения «Сожми кулак» основан на механизме биологической обратной связи (БОС) — состоянием нервной системы человека и ритмом сжатия пальцев в кулак, который вызывает сброс стресса за счет синхронизации уровня нервно-психического напряжения с частотой повторяемого действия в соответствии с психологической установкой мобилизации или целью, в данном случае — успокоиться!

В большинстве случаев результат от «Сожми кулак» наступает сразу.

Однако ВНИМАНИЕ: выполнив упражнение, обратите внимание на свое состояние – если после упражнения вы успокоились, у вас снизилось нервное напряжение, значит, всё получилось правильно. Но у очень небольшого процента людей (примерно 5 %) – нервное возбуждение, наоборот, усиливается.

Если вы попали в эти 5 %, то повторите упражнение только через день, и если это упражнение вам не подходит, сразу прекращайте занятия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к этому упражнению:

•  эпилепсия;
• психические заболевания;
• повышенное внутричерепное давление.

Это упражнение нельзя делать первые 3 недели после инсульта;  и первые 3 недели после тяжелых черепно-мозговых травм.

В дальнейшем (после этих состояний) при занятиях нужно следить за реакцией организма, отслеживать свое самочувствие до и после занятия.

ПОБОЧНОЕ ДЕЙСТВИЕ после выполнения упражнения:

Редко — головокружение или головная боль,

совсем редко – тахикардия.

МЕТОДИКА: положение тела – сидя, стоя, или лежа.

1. Взгляд рассеянный, свободный поток мыслей.

2. Сожмите пальцы одной руки в кулак в комфортном для вас ритме и силой 10 раз.

3. Затем также сожмите пальцы другой руки в кулак 10 раз.

4. Теперь прислушайтесь к ощущениям последействия в руках с целью определить, в какой из рук возникли при равнении максимальные комфортные ощущения расслабления.

5. Мысленно распространите эти приятные ощущения по всему телу. Оставайтесь в этом положении приятной расслабленности столько, сколько требуется организму. Это «санаторное» состояние восстановления.

С каждым следующим днем по мере восстановления сил это будет происходить быстрее.

Примечание: при возможной первой реакции в первые дни в форме зевоты, сонливости, слез – это разгрузка, нервная система и организм восстанавливаются.

Выполняется упражнение в течение 20 дней в удобное время регулярно каждый день или через день и затем — по необходимости.

Хочешь успокоиться, сожми кулак! Это инстинкт самозащиты, и поэтому работает! Но чтобы действительно успокоиться и быть человеком вопреки обстоятельствам, нужно быть осознанным, знать, как это правильно сделать!