Утренняя практика от Далай-Ламы для превосходного начала дня

Но существует гораздо лучший способ. А что, если вместо того, чтобы думать о наступающем дне с тревогой и страхом, мы примем его с благодарностью и добротой? Что, если мы пообещаем себе приложить максимум усилий, чтобы сделать наступающий день лучше? Вы способны на это? Вы могли бы быть добрее и сострадательнее к другим людям?

Далай-лама считает, что да. Вот как он рекомендует вам начинать свое утро:

«Каждое утро, проснувшись, думайте о том, как вам повезло, что я проснулся, что я жив, что у меня есть драгоценная человеческая жизнь, и я не собираюсь ее тратить напрасно. Я хочу направить все силы для своего развития, для помощи другим людям, для достижения просветления на благо всех существ. У меня будут только добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь сердиться или плохо думать об окружающих меня людях. Я собираюсь принести другим людям столько пользы, сколько смогу».

Действительно, это выглядит отличным началом дня. Развить этот позитивный навык вам помогут занятия медитацией. Вот 6 шагов, которые вы можете использовать каждое утро для формирования доброго отношения к себе и к окружающему вас миру.

1. Найдите удобную позицию. Вы можете удобно устроиться на стуле, или подушке, приняв положение лежа.
2. Расслабьте свое тело. Постарайтесь его почувствовать, освободитесь от физического напряжения. Просто дышите.
3. Почувствуйте свое дыхание. Следите за его естественным потоком, не предпринимая для этого никаких усилий. Обратите внимание, где именно вы чувствуете дыхание на своем теле.
4. Будьте добры к своему разуму. Да, у вас будут возникать мысли, и ваш ум может блуждать где-то далеко. Это естественно, и происходит со всеми. Просто примите этот факт и снова сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
5. Сохраняйте сосредоточение на дыхании в течение 5-7 минут. Это все, что от вас требуется.
6. Завершение. Спустя несколько минут снова проверьте свои физические ощущения, вдохните и освободитесь от любого напряжения на выдохе.