6 вещей, которые нужно делать, чтобы лучше спать по ночам

Но после долгого и трудного дня на работе, с семьей и даже на отдыхе может быть сложно быстро выключить мозг и начать смотреть заветные сновидения. Если вы испытываете трудности с засыпанием или часто просыпаетесь по ночам, вам нужно попробовать решить эту проблему с помощью следующих советов:

1. Послушайте расслабляющую музыку на ночь. 

Колыбельные — это хорошая идея не только для детей. Прослушивание расслабляющей музыки может отвлечь ваш мозг от дневных стрессов и помочь вам хорошо выспаться. Для некоторых лучше работают аудиокниги — нужно попробовать, чтобы понять, что лучше подойдет именно вам.

2. Соблюдайте постоянный график сна. 

Важно поддерживать постоянный режим сна и бодрствования. Даже в выходные и праздничные дни. Регулярное соблюдение графика дает телу нужный настрой и способствует лучшему сну. 

3. Соблюдайте один и тот же распорядок перед сном.

Создайте ритуал, который покажет вашему телу, что пора расслабиться. Это может быть что угодно, любое приятное и успокаивающее действие — от принятия ванны или душа до чтения книги или, опять-таки, прослушивания музыки.

Совет эксперта: перед сном следует избегать телевизора, электронных устройств и желательно приглушать свет.

4. Если вы курите, бросьте 

Курение наносит много вреда вашему здоровью, и в том числе мешает высыпаться. Никотин является стимулятором, поэтому он не даст вам быстро расслабиться и уснуть. Кроме того, у курильщиков может возникнуть ломка посреди ночи, вызывая беспокойный сон.

Совет эксперта: если вы курите, не беспокойтесь о том, что отказ от курения усугубит проблемы со сном. Все неприятные эффекты проходят примерно на третьи сутки после отказа от курения, и потом вы сможете наслаждаться крепким ночным сном.

5. Занимайтесь спортом в подходящее время. 

Тренировки — важная часть хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Фактически, тренировки улучшают продолжительность и качество вашего сна. Но они также повышают температуру вашего тела, а это препятствует способности расслабиться и быстро уснуть.

Совет эксперта: не тренируйтесь за 4 часа до сна. Попробуйте заниматься утром или днем, чтобы засыпать вовремя.

6. Следите за тем, что вы едите и пьете. 

Кофеин и алкоголь действительно могут нарушить ваш сон. Всем известно, что кофеин мешает уснуть, и, хотя алкоголь может сначала нагонять сонливость, потом ночью вы крепко спать не сможете. 

Совет эксперта: вам также следует следить за тем, сколько вы едите. Вы, наверное, слышали, что не следует ложиться спать с полным желудком или совершенно голодным. Дискомфорт обязательно нарушит ваш сон. А еще следует ограничить количество питья перед сном, чтобы вам не приходилось часто просыпаться посреди ночи.