По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно 6 миллионов человек умирают от причин, связанных с курением. Исходя из этой цифры, около 600 000 человек являются пассивными курильщиками. Курение — одно из самых распространенных и вредных пристрастий. Сигареты могут содержать до четырех тысяч токсичных компонентов, что делает их смертельным пристрастием. Поэтому очень важно как можно скорее бросить курить.
Какие последствия ждут курильщиков?
Со временем люди, пристрастившиеся к сигаретам, будут страдать от серьезных последствий для здоровья, которые могут даже привести к смерти. Среди этих последствий:
- Неприятный запах изо рта: со временем курильщики, как правило, страдают от неприятного запаха изо рта из-за никотина, эту проблему сложно решить и она может привести к отторжению в социальной среде.
- Рак легких: курение сигарет — основная причина рака легких.
- Другие виды рака, такие как рак ротовой полости, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, шейки матки / матки, почек и мочевого пузыря.
- Заболевания системы кровообращения: табак и никотин, содержащийся в нем, уменьшают толщину артерий и коронарных сосудов, а также увеличивают частоту сердечных сокращений и кровяное давление.
- Заболевания дыхательной системы, такие как хронический бронхит, эмфизема и другие.
- Цереброваскулярные заболевания, такие как аневризмы.
- Мужское бессилие и потеря полового влечения.
Какие преимущества дает отказ от курения?
Что бы ни происходило сейчас в вашей жизни, сейчас — наилучший момент, чтобы бросить дурную привычку курить. Как мы писали выше, эта зависимость смертельна и представляет очень серьезную угрозу для здоровья и жизни людей во всем мире. Итак, если вы являетесь потребителем табачных изделий, вам лучше начать избавляться от этой зависимости, чтобы вести здоровую жизнь без риска болезней.
Вот некоторые из многих причин, по которым вам следует бросить курить:
- Всего через два дня после последней выкуренной сигареты уровень кислорода в крови увеличивается и внешний вид улучшается.
- Через три-четыре дня слизь в горле и бронхах начнет уменьшаться, и, таким образом, будет меньше затруднений с дыханием.
- К пяти-семи дням обоняние и вкус улучшаются.
- Через три месяца функция легких улучшается на 5%.
- Через год риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается вдвое.
- Через пять лет риск заболеть раком горла, пищевода и мочевого пузыря уменьшается вдвое.
- Помимо снижения вероятности рака, отказ от курения также полезен для вашего эмоционального здоровья. Вы сможете лучше контролировать свою жизнь, а также сэкономите много денег.
Вы готовы бросить курить?
Спланируйте процесс
Если вы чувствуете, что готовы бросить курить, вот несколько очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам, пока не стало слишком поздно для вашего здоровья.
- Установите дату: вы должны полностью бросить курить в выбранную дату, а в дни, предшествующие выбранной дате, вы должны постепенно сокращать ежедневное потребление.
- Избавьтесь от сигарет и пепельниц: выбросьте все предметы, напоминающие о курении. Кроме того, вымойте и постирайте все, что имеет специфический запах сигарет.
- Найдите здоровую альтернативу: вы можете есть фрукты вместо курения сигарет. Можно использовать для этой цели и жевательную резинку. Либо пейте воду или чай, это также помогает избавиться от беспокойства.
- Осознайте моменты, когда у вас возникает сильная тяга, и разработайте стратегию, чтобы этого избежать. Старайтесь заниматься в это время тем, что вам нравится: спортом, гуляйте с друзьями, делайте покупки или проводите время с семьей.
- Тренируйтесь и соблюдайте дисциплину: это поможет вам улучшить свое здоровье, а также избавит от тяги.
- Если зависимость сильная, поищите группы поддержки.
- Чтобы снять беспокойство, жуйте морковь, яблоки или сельдерей.
- Скажите друзьям, чтобы они не курили рядом с вами и даже не думали предлагать вам покурить. Расскажите им о своем плане бросить курить.
- Делайте перерывы на работе и используйте это время, чтобы подышать свежим воздухом, выпить воды и съесть здоровую пищу.