Польза овсянки
Овсянка известна не только большим количеством антиоксидантов и минералов, но и некоторыми другими питательными свойствами:
- Способствует здоровой потере веса
- Снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина
- Снижает риск сердечных заболеваний
- Помогает снизить высокое кровяное давление
- Повышает выносливость во время тренировок
Рецепты овсянки для похудения
Ниже перечислены некоторые из лучших способов похудеть с помощью овсянки. Помните, что они только дополняют сбалансированную диету, а не являются «волшебными» решениями для достижения «идеального» тела без прочих усилий.
1. Овсяное молоко
Его легко приготовить, и для этого потребуется всего несколько минут времени.
Ингредиенты
- 8 стаканов минеральной воды
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1/2 ч. л. лимонного сока
Приготовление
- Сначала с помощью блендера смешайте овес в стакане воды, пока смесь не станет однородной.
- Затем добавьте оставшуюся воду и снова перемешайте.
- Далее добавляем лимонный сок.
- Наконец, процедите напиток, чтобы удалить остатки овсянки.
- Пейте его каждое утро натощак, и вы заметите изменения через 2 недели.
2. Каша
Это еще один распространенный способ похудеть с помощью овсянки. Просто, легко и быстро приготовить завтрак, а также легкую закуску или ужин.
Ингредиенты
- 6 стаканов минеральной воды
- 1 стакан цельнозернового овса
- 2 ст. л. мисо
Приготовление
- Сначала нагрейте воду, а когда она закипит, добавьте овес.
- Затем подождите 5 минут и выключите огонь.
- Подождите, пока смесь остынет, добавьте мисо и оставьте на 8 часов.
- По прошествии этого времени смешайте в блендере, и блюдо готово к употреблению.
3. Овсяно-грушево-имбирный коктейль
Когда дело доходит до похудения, сочетание ваших любимых ингредиентов может стать одним из величайших удовольствий.
Ингредиенты
- 1/2 банана
- 1 спелая груша без кожуры
- 1 обезжиренный йогурт
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1/2 ч. л. порошка имбиря
- 4 кубика льда (по желанию)
Приготовление
- Сначала поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока смесь не станет однородной.
- Затем выпейте ее на завтрак, так как это эффективный способ получить энергию, которая вам понадобится в течение дня.
4. Печенье
Овсяное печенье — хороший выбор для перекуса.
Ингредиенты
- 1 щепотка соли
- 2 яйца
- 1/2 стакана муки
- 1 стакан овсяных хлопьев
- 1 стакан коричневого сахара
- 3 ст. л. масла
- 1 ст. л. экстракта ванили
- 1/2 стакана изюма или орехов
- 1 щепотка порошка корицы и 1 щепотка пищевой соды
Приготовление
- Сначала поместите в миску овес, орехи или изюм, муку, корицу, соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
- Затем в отдельной емкости взбить масло с экстрактом ванили и яйцом.
- Затем постепенно добавляйте сахар, постоянно взбивая, чтобы смесь была однородной.
- Добавьте смесь овсянки и изюма, перемешивая, пока она хорошо не смешается.
- Наконец, приготовьте печенье и поставьте его в духовку, пока оно не станет золотисто-коричневым. Это будет лучший диетический десерт вашего дня!
Приятного аппетита!