Нам бывает трудно сконцентрироваться на чем-то по многим причинам, в том числе из-за отсутствия интереса к выполняемой задаче, физического и эмоционального состояния, нашего окружения и уровня навыков по отношению к задаче.
Разнообразные физические и психологические факторы могут помочь улучшить эту способность, и пища является одним из таких факторов.
Чтобы улучшить вашу способность к концентрации, попробуйте эти продукты.
Многие из нас начинают свой день с чашки кофе. И есть веская причина, по которой кофе так хорошо бодрит — это кофеин! Употребление кофеина в умеренных количествах может не только улучшить вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, оно также может заставить вас чувствовать себя более энергичным и внимательным, ускорить ваши реакции, повысить точность, улучшить кратковременную память и улучшить ваши способности решать проблемы.
Но имейте в виду, что ключевое слово здесь — «умеренность». Избыток кофе может вызвать нервозность. Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина в день. Стакан кофе содержит от 95 до 200 мг, то есть не более 2–3 чашек в день. Эксперты также предполагают, что беременным женщинам следует либо избегать кофеина, либо ограничить его потребление до 300 мг в день.
Как оставаться на плаву, если вы не будете работать во время пандемии
Вкусный шоколад также помогает улучшить внимание и концентрацию. Это связано с тем, что какао-бобы являются богатым источником флавоноидов, особенно эпикатехина и катехина, которые обладают антиоксидантными свойствами. Какао также содержит кофеин. Согласно исследованиям, какао может улучшить не только настроение, но и внимательность. Так что съешьте вкусную плитку темного шоколада или выпейте какао-напиток, богатый антиоксидантами, когда вы чувствуете себя умственно утомленным и рассеянным.
Считается, что чай является наиболее употребляемым напитком после воды. Как и какао, это отличный источник флавоноидных антиоксидантов. Чай также содержит полезную аминокислоту L-теанин, которая может модулировать определенные аспекты функции мозга. Исследования показали, что L-теанин значительно увеличивает активность мозга в альфа-диапазоне частот. Это означает, что он может расслабить вас, не вызывая сонливости, повысить умственную активность и улучшить внимание. Неудивительно, что буддийские монахи обычно используют чай, чтобы поддерживать внимание в течение длительных периодов медитации. Вы тоже можете попробовать чашку чая, когда обнаружите, что ваше внимание исчезает. Но опять же, не переусердствуйте. Ограничьтесь 2–3 чашками в день.
Черника — еще один продукт, который может быть полезен для вашего мозга. Исследователи обнаружили, что устойчивое внимание улучшается после употребления черничного напитка. Но черника не только помогает сосредоточиться, но и улучшает память. Исследования показывают, что нейронные цепи, участвующие в поддержании внимания, усилены флавоноидами, присутствующими в чернике, и могут быть ответственны за эти положительные эффекты.
Железо — особенно важный минерал для вашего мозга. Оно играет роль в выработке дофамина — нейромедиатора, который участвует не только во внимании, но и в памяти, обучении, реакции на стресс и гормональной регуляции. Исследования показали, что, когда женщины с дефицитом железа получали железо, их когнитивные способности, а также точность результатов улучшались.
Крабы, устрицы, моллюски и рыба — все это богатые источники железа. Если вы вегетарианец, вам подойдет чечевица, фасоль, изюм и зеленые листовые овощи, такие как шпинат. И помните, что ваше тело может лучше усваивать железо из растительных источников, когда оно сопровождается такими продуктами, как цитрусовые, помидоры и сладкий перец, которые содержат витамин С.
Взрослым мужчинам требуется около 8 мг железа в день, а взрослым женщинам — около 18 мг в день. Около 45 мг железа в день — это верхний предел, который можно безопасно употреблять. Чрезмерное количество этого минерала может быть вредным, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Семена льна содержат альфа-линоленовую кислоту, жирную кислоту омега-3. Эта незаменимая жирная кислота не может быть синтезирована человеческим организмом, и ее необходимо получать из продуктов питания. Хорошо известно, что альфа-линоленовая кислота полезна для вашего сердца, но знаете ли вы, что она важна и для вашего мозга? Одно исследование показало, что когда детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) добавляли льняное масло и антиоксиданты в форме витамина С, они получали заметную пользу. И такие симптомы, как невнимательность, импульсивность, беспокойство и самоконтроль, улучшились.
Но имейте в виду, что лучше избегать льняного масла во время беременности или кормления грудью, так как оно может иметь гормональные эффекты.
Как один неверный шаг способен разрушить всё?
Семейные тайны могут разорвать даже самые крепкие узы.
Как трудно было обрести любовь, чтобы снова потерять...
Обман раскрылся, и доверие навсегда потеряно.
Как можно было так долго не видеть правду?
Когда разрываются узы любви, остается только безмолвная боль.